Σχεδιάσαμε να σας προτείνουμε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής, ως πρότυπο, για την αποφυγή των συμπτωμάτων γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Δοκιμάστε το και πειραματιστείτε και με άλλα τρόφιμα, έτσι ώστε να διαπιστώσετε τι σας ενοχλεί και τι όχι…
1η ημέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 4 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως.
Δεκατιανό
1 μπανάνα.
Μεσημεριανό
1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως, 1 μερίδα τυρί light, βραστά κολοκύθια και καρότα.
Απογευματινό
1 μπάρα δημητριακών.
Βραδινό
1 μερίδα μανιτάρια ψητά με βραστά σπαράγγια.
2η ημέρα
Πρωινό
2 ρυζογκοφρέτες, 1 ποτήρι γάλα.
Δεκατιανό
1 αχλάδι, 1 κριμ-κράκερ σίκαλης.
Μεσημεριανό
1 μπριζόλα με πατάτες φούρνου, σαλάτα κουνουπίδι βραστό.
Απογευματινό
1 μπανάνα.
Βραδινό
1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί light, βραστά κολοκύθια και καρότα.
3η ημέρα
Πρωινό
1 αβγό βραστό, 1 μερίδα τυρί light, 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Δεκατιανό
1 ρυζογκοφρέτα με 1 φέτα κίτρινο τυρί light.
Μεσημεριανό
1 μερίδα φακές, 1 φέτα ψωμί, 1 μερίδα τυρί light.
Απογευματινό
2 απόξ. φρούτα, 10 αμύγδαλα.
Βραδινό
1 φιλέτο κοτόπουλο με 1/2 φλ. ρύζι και βραστά καρότα.
4η ημέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 4 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως.
Δεκατιανό
1 μπανάνα, 10 καρύδια.
Μεσημεριανό
1 φιλέτο ψάρι ψητό, σαλάτα μπρόκολο, 1 φέτα ψωμί.
Απογευματινό
1 μπάρα δημητριακών.
Βραδινό
2 πατάτες βραστές, βραστά κολοκύθια και καρότα, 1 μερίδα τυρί light.
5η ημέρα
Πρωινό
2 ρυζογκοφρέτες, 1 ποτήρι γάλα.
Δεκατιανό
1 αχλάδι, 1 κριμ-κράκερ σίκαλης.
Μεσημεριανό
1 μερίδα σπανακόρυζο, 1 φέτα ψωμί, 1 μερίδα τυρί light.
Απογευματινό
2 απόξ. φρούτα, 10 αμύγδαλα.
Βραδινό
1 αβγό βραστό, 1 μερίδα τυρί light, βραστά σπαράγγια, 1 φέτα ψωμί.
6η ημέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 4 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως.
Δεκατιανό
1 μήλο, 1 μπάρα δημητριακών.
Μεσημεριανό
1 φιλέτο ψάρι ψητό, σαλάτα μπρόκολο, 1 φέτα ψωμί.
Απογευματινό
1 ρυζόγαλο.
Βραδινό
1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί light, βραστά κολοκύθια και καρότα.
7η ημέρα
Πρωινό
1 αβγό, 1 μερίδα τυρί light, 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Δεκατιανό
1 αχλάδι, 1 κριμ-κράκερ σίκαλης.
Μεσημεριανό
1 φιλέτο κοτόπουλο, 1/2 φλ. ρύζι, σαλάτα μπρόκολο.
Απογευματινό
1 μπανάνα.
Βραδινό
1 ποτήρι γάλα με 4 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως.
Το πρόγραμμα διατροφής συμπεριλαμβάνετε στο ένθετο «Λόγω υγείας» που κυκλοφόρησε μαζί με την εφημερίδα «Παρασκήνιο» το Σάββατο 2 Μαΐου 2015.
